メタボのための簡単運動

血糖値を下げる室内運動。楽しくできたり手軽にできたり

血糖値を下げるためには食事療法と適度な運動が必要と言われています。

そんな適度な運動と言えばウォーキングやジョギングなんか思い浮かべますが雨が降ったり夏は暑すぎるし冬は寒い!

そんないろんな意味での出不精の方にとっておきの室内で出来る運動をご紹介。

 

血糖値を下げる室内運動

一日2分の片足立ちダイエット

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このサイトでも何度かおススメしている超簡単な体幹を鍛えて基礎代謝アップをさせて血糖値とともにダイエットもできる簡単運動片足立ちダイエット。

 

これはとっても簡単で立てるスペースがあればいつでもどこでもやれますし道具もいらずのお手軽運動。

 

そんな立ってるだけで運動になるのと思われる方実際やってみて下さい。あなたは一分立ち続けれますか?さらに目をつぶってやってみて下さい。あっちにフラフラこっちにフラフラしてませんか?

 

とっても簡単ですが体幹が鍛えていなければじんわりと汗もかきますしどこかしらきつくなる部分が出てきますよ。

 

詳しいやり方はこちらから  メタボ簡単運動・一分で体幹が鍛えられる片足立ちダイエット

 

場所や時を選ばないのでどこでもやれるからとっても便利ですよ。

 

四股を踏む

四股を踏むも私が実践している運動で足を自分の膝の高さぐらいでも構いませんので上げて一瞬止まって下す。それを左右15回づつ朝晩2回やることで体幹が鍛えられ心拍数が上がることで有酸素運動にもなります。

 

この方法は主治医が見つかる診療所で糖尿病内科の辛 浩基 医師 しんクリニック 院長が番組内で紹介されていたんです。

 

とっても簡単なので取り入れてます。

この動画にはやり方が載っていますのでご覧になって下さい。

 

フラダンス

フラダンスはご存知ですか?ハワイの民謡ダンスでゆったりとした音楽を流しながら行うんですがこれがまたいいんですよ。

 

音楽好きの人にはとてもおススメです。

 

これも主治医が見つかる診療所で神奈川県小田原市の循環器中町クリニック院長・原久美子さんが実践されていて体幹が鍛えられ13㎏もダイエットできたと報告しています。

 

私も実践してみましたが案外きついです。

ただ正直恥ずかしさもあって私はやってはいませんが音楽好きな方にはお勧めです。

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踏み台昇降

学生時代に体力測定で踏み台昇降をした記憶ありませんか?

あの運動も有酸素運動で室内で気軽にできます。

 

やり方はいたって簡単自宅にあるちょっと高い踏み台に上り下りするだけ。

その踏み台もお金をかけたくなければ古雑誌や漫画本を袋に入れてきつく縛り自分の好みの高さに設定すればOK.

表面が滑るのであればタオルを巻くことをお勧めします。

 

ただおしゃれにやりたければこちらの商品もあります。

1日4分で引き締め 骨盤・下半身エクササイズステッパー「ゲッタバランスG」
だそうですが楽しそうなんでいいと思われる方はどうぞ。

 

私は足が大きいので履けそうもないからスルーですが

 

エアロバイク

これも定番ですが有酸素運動ができ普段サイクリング好きな方でしたらいいんではないかと思います。

私も以前は毎日のようにやっていました。病院に糖尿病の教育入院した際にエアロバイクをやっていたのでその影響ですが。

 

まとめ

他にもストレッチ、ゆっくりやれば有酸素運動や体幹が鍛えられとってもいいと思います。

エアロビクス、音楽好きで激しい方にはお勧め(笑)

場所があれば縄跳びもきついですがとても有効な運動だと思います。

 

お金をかける方法やお金をかけずにできる方法がありますが結局のところどれだけ自分が長続きできるかだと思います。

 

私はエアロバイクと片足ダイエット、四股は案外長続きしました。そして四股ふみと片足立ちは今でも進行形です。

 

気楽に気長にやっていきましょうね。

 

 

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