メタボを学ぼう

メタボ簡単運動・一分で体幹が鍛えられる片足立ちダイエット

40歳を過ぎたら気を付けるべきは

『メタボリックシンドローム』

かくいう私もそのメタボにどっぷりはまり中

メタボリックシンドロームとは

中年になると運動量も減るのに反比例して

食事やお酒の摂取量は変わらず体重の増加が

すすみ肥満化します

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しかし体重が増加するからと言ってすべてが

メタボかというとそうではなくお腹周りが

増える【内蔵脂肪型肥満】の方のことを

一般的に差します

 

そしてメタボと言われる基準とは

2004年4月、メタボリックシンドローム診断基準検討委員会により策定された診断基準では、腹囲が基準値(男性で85cm、女性で 90cm)をオーバーし、加えて、中性脂肪が150㎎/dl以上か、HDLコレステロール値が40mg/dl未満またはその両方に当てはまる。あるいは血圧が収縮期血圧が130㎜Hg以上か、拡張期血圧が85㎜Hg以上またはその両方に当てはまる。あるいは空腹時血糖値が110㎎/dl以上。上記3つのうち2つ以上が当てはまると「メタボリックシンドローム」とされます。もし、腹囲が基準値以下であって も、内臓脂肪面積が100c㎡以上の人もいますので、正確な状態を知る際には腹部CTスキャンで測定を行います。

 

そしてメタボのリスクとしては心筋梗塞や

脳梗塞の原因となる動脈硬化を急速に

進行させてしまいます。

 

ですので健康診断などでメタボと診断された

人はもちろん、メタボ予備軍だと自分で認識

した時点であらゆる手段で解消すべきなのです

 

お手軽健康法『片足立ちダイエットとは』

ただしメタボだと自分で認識したからと言って

今日からジョギングやウォーキングしましょう

とか提案されてもなまった体で急に始めたと

しても長続きしなかったり逆に体調を崩す

恐れがあります

 

ですのでまずは簡単にできる

『片足立ちダイエット』をお勧めします

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読んでわかる通りいたって簡単な片足立ちを

するだけの健康法です

 

ですからっと言って侮ってはいけませんよ

片足を一分間するだけでウォーキング50分

行ったと同じくらいの効果が得られると

言われているんです

 

ちょっと眉唾的に聞こえますが片足立ちを

することで体幹(インナーマッスル)が

鍛えられ基礎代謝が上がるんです

 

基礎代謝が上がると日常生活のカロリー

消費量が上がっていくことで

ダイエット効果が得られるんです

 

片足立ちの方法とは

いたって簡単で肩の力を抜いて片足を

5センチ程度浮かせ一分間、両足を交互に

行う

 

だからと言ってなまった体には一分間行う

ということが結構難しんです

 

ちょっと気を抜くとふらふらっとします

ですのでまず壁際などよろめいても大丈夫そうな

場所でこっそりとやってみてください

 

慣れてきたら目をつぶってやってみてください

目を開けてやるのとは違って難易度上がり

自分の中から鍛えられていると実感させられますよ

 

片足立ちダイエットは一日1分、両足合わせて2分で

効果が得られますがちょっと時間が空いてるんであれば

数回行うと効果が上がります

 

そして慣れてきたらちょっと足の高さを上げたり

上げた足をゆっくりと前後に動かしたりすると

どんどん体幹が鍛えられていきます

 

最終的にはヨガのポーズの

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を目指してください(笑)

 

〆の言葉

この方法は空いた時間を有効的に使え

私の場合はテレビを見たりお客様との

会話の際などふと思い出した時に

一日数回行っていて最初はふらふら

していたんですが今では上げた足を前後に

動かせれるくらいまでになりました

 

まず己を知りて実践してみてください

健康でなければどんなに一所懸命働いて

お金を稼いでもつまらない人生に

なりますので

 

これからも私が実践してみてこれは

と思えることを紹介していきますので

よろしくお願いします

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